Chez les fibromyalgiques, la fin de journée est particulièrement difficile. La fatigue s’est accumulée et les douleurs se réveillent. Pour bien finir la journée, il est indispensable de prendre de bonnes habitudes.
Quelles activités et quel environnement adopter ? Tous nos conseils pour se sentir bien dans votre corps !
Privilégier un environnement et des activités douces
Un bon cadre de vie ainsi que des activités reposantes peuvent permettre de diminuer les symptômes ressentis. Vous pouvez :
- Diminuer la lumière : un environnement trop éclairé le soir :
- stimule les nerfs ;
- peut être la cause d’un mauvais sommeil.
- Éviter les jeux vidéos et minimiser le temps passé devant la télévision. Les écrans envoient aux yeux des flashes lumineux qui énervent, ce qui peut provoquer :
- une tension musculaire ;
- une baisse de la qualité du sommeil.
- Privilégier la lecture d’un livre agréable et facile à lire. Attention toutefois : une activité trop intellectuelle peut être source de tensions.
- Faire quelques minutes de relaxation et d’étirements pour détendre vos muscles.
- Aérer la chambre en ouvrant vos fenêtres une dizaine de minutes.
Opter pour une alimentation saine et légère
Pour diminuer les symptômes de la fibromyalgie, notamment le soir, adoptez un comportement alimentaire sain, et allégez vos dîner :
- Il est recommandé de minimiser l’apport :
- d’excitants : caféine, thé, cigarettes, etc ;
- de produits trop gras ou trop sucrés.
- Il est conseillé d’éviter :
- le gluten contenu dans les levures, qui est mal toléré ;
- le lactose contenu dans les produits laitiers qui augmente les douleurs ;
- l’alcool ;
- certains médicaments tels que les décongestionnants.
Pour soulager vos symptômes, vous pouvez privilégier les acides gras essentiels :
- Ils sont indispensables à l’organisme et combattent activement les douleurs liées à la fibromyalgie.
- Vous les trouverez dans les poissons gras tels que le saumon ou le maquereau et l’huile.
Pour être en meilleure forme, suivez nos conseils !
- Pour mieux comprendre cette maladie, découvrez le questionnaire de fibromyalgie.
- Pour atténuer vos symptômes, apprenez à vous relaxer grâce à notre guide du bien-être en téléchargement gratuit.
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